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南拳作为中华武术的重要流派，以动作朴实、劲力刚猛、下盘稳固而著称。本段针对南拳初级套路第一段的十八个动作进行详细拆解，将传统要领与现代运动原理相结合，力求让每个动作的练习方法、发力技巧与实战含义都清晰明了。

南拳初级套路后续部分，由第十九式“右弓步撞拳”起始，至第三十六式“并步抱拳”及“收势”结束，构成了套路第二段的主体与后续衔接。此部分动作衔接紧密，步法转换频繁，手法多变，集中体现了南拳刚猛有力、下盘稳固、手法绵密的技术特点。以下按照动作顺序逐一详解。

十九、右弓步撞拳

接续前式，左脚向左后方撤一步，左腿膝盖绷直伸直；右腿膝盖弯曲，大腿与地面近似平行，形成右弓步。与此同时，右手握拳收回腰间，拳心向上，形成抱拳姿势；左手握拳，手肘弯曲，从身体后方向前、向上撞起，拳心朝向身体内侧，拳面朝上，高度与下巴平齐；双眼注视左拳（图40）。此动作重点在于左拳向上撞击的劲力，需从腰胯发出，力达拳面。

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二〇、左弓步冲拳

脚步位置保持不动，上体向左转动；右脚脚尖向内扣转，右腿膝盖绷直；左腿膝盖弯曲，形成左弓步。同时，左手握拳收回腰间抱拳，拳心向上；右手握拳，直线向身体右侧冲出，拳眼朝上，高度与肩膀平齐；双眼注视右拳（图41）。

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冲拳时，力量从右脚蹬地开始，经过扣膝、转腰、送胯的协调运动，最终传递至右拳。

第二段

二一、四身骑龙步推掌

此动作分为三步，需连贯完成。

第一步，上体向右扭转大约45度，右脚向右斜前方迈出一步，脚尖向外展，两腿形成交叉，膝盖均弯曲，左脚跟随之提起离地。同时，两拳变为掌形，左手掌心向外旋转，从腰间向右肋下方抄手，右手掌略向回收，随即从身体前方向左穿至左臂下方，与左掌交叉，右掌在下，掌心朝上，左掌在上，掌心朝下；双眼注视左掌（图42）。

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第二步，动作不停顿。身体继续向右转动45度，左脚从后方经过右脚内侧，向右斜前方迈出一步，脚尖向内扣转；右脚跟提起离地，两膝保持弯曲。同时，左右两掌分别向上、向下，向右、向左盘旋绕转，左掌停于左侧腰部附近，掌心朝前，手指朝下；右掌停于左胸前，掌心朝左，手指朝上；双眼注视两掌（图43）。

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第三步，动作继续不停。身体继续向右转动90度，右脚向右侧活步移动，脚尖朝右，膝盖弯曲成半蹲姿势；左脚尖内扣，膝盖向下弯曲下跪，膝盖接近地面但不得贴地，脚跟提起离地，形成骑龙步。同时，右掌从左胸前，经下方，向右上方架起，掌心朝上，手指朝左；左掌从腰部向身体左侧平直推出，手肘微屈并下沉，掌心朝上，手指朝左，力量送达小指一侧；双眼注视正前方（图44）。

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这三个动作必须连贯顺畅。两掌盘旋绕转时，高度不超过头部，不低于腹部。身体整体方向变化是向右后转动180度。步法移动路线呈现三角形，即走“三角步”，行进时两膝保持微曲，确保重心平稳移动。

击法应用：假设对方用拳击打我右侧，我便转身使用盘手防守其拳，随即用左掌击打其腹部或肋部。

二二、勒手左丁腿

右腿膝盖弯曲站立；左腿膝盖提起，脚背绷直，以脚尖为发力点，小腿从弯曲到伸直，快速向前下方弹踢，膝盖最终挺直。同时，两掌变为鹰爪形状，右手经体前下落，与左手一同拉至左腰侧，右手心朝下，左手心朝上；双眼注视左脚（图45）。勒手与踢腿动作需协调一致。

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二三、右弓步双推掌

左脚向后落步，左腿膝盖绷直；右腿膝盖弯曲，形成右弓步。同时，两手鹰爪变为掌形，从腰间向前直线平推，手臂微屈，肘部下垂，左掌心朝上，右掌心朝下，两掌手指均朝左；双眼注视两掌（图46）。

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二四、左弓步侧冲拳

身体向左转动大约180度，左腿膝盖弯曲，脚尖向外展；右脚脚尖内扣，右腿膝盖绷直，形成左弓步。同时，左手掌变为拳收回腰间，拳心朝上；右手掌变为拳，经体前收回腰间，随即向身体右侧平直冲出，肘部微屈并下沉，拳眼朝上；双眼注视右拳（图47）。冲右拳时，要充分借助右腿的扣膝、转腰、挣胯产生的力量，使全身动作协调一致。

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二五、勒手右踩腿

两拳变为鹰爪，右手爪向身前平摆，手心朝下；左手爪略向前伸，掌心朝上，与右手爪同时拉至右腰侧。同时，右腿膝盖提起，脚尖向外展，以脚跟为发力点，向前下方横踩，膝盖挺直；双眼注视右脚（图48）。踩腿动作从弯曲到伸直，向前下方横踩，高度不超过膝盖，并与勒手动作保持一致。

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二六、左弓步双推掌

右脚向后落步，右腿膝盖绷直；左腿膝盖弯曲，形成左弓步。同时，两手鹰爪变为掌形，向前平推，手臂微屈，肘部下垂，右掌心朝上，左掌心朝下，两掌手指均朝右；双眼注视两掌（图49）。

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二七、回身右弓步担肘

身体向右后转体大约180度，右腿膝盖弯曲，脚尖向外展；左腿脚尖内扣，膝盖绷直，形成右弓步。同时，右手掌经下方，向右侧弧形摆起再下按，横置于胸前，掌心朝下，手指朝左；左臂弯曲，以肘尖为发力点，经下方向前、向上担挑，肘尖朝前，置于右掌之上，左手掌置于左肩上；双眼注视左肘尖（图50）。

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二八、左弓步捎拳

此动作分两步完成。

第一步，上体微微向左转动，左脚向左斜前方迈出半步，脚尖朝前，双腿膝盖弯曲成半蹲姿势，身体重心略偏右腿，形成半马步。同时，左手掌顺时针方向向下、向左前上方挑架，掌心朝前，拇指朝下；右手握拳收回腰间抱拳；双眼注视左掌（图51）。

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第二步，右腿膝盖绷直，左腿膝盖弯曲，形成左弓步。同时，右手拳从外侧向前、向上弧形抄贯，肘部微屈，拳心斜朝下，拳与眼睛平齐；左手掌回收，贴附于右小臂内侧，手指朝上，掌心斜朝外；双眼注视右拳（图52）。抄拳时，要借助右腿蹬足、扣膝、挣胯、转腰的力量，使力量从足部发出，最终传递到拳头，架掌至抄拳的中间过程要略有停顿和节奏感。

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技法应用：假设对方用拳或掌击扫我左侧头部，我便用左掌向上架挡防守其攻击，随即用右抄拳击打其太阳穴部位。

二九、右虚步穿桥

右脚向前迈出半步，前脚掌虚点地面，左腿膝盖弯曲，形成右虚步。同时，左手掌沿右臂下方向前穿出，手指朝左，掌心朝前，右手拳收回腰间抱拳；双眼注视左掌（图53）。

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三〇、马步冲拳

上体微微向左转动，右脚向前迈出半步，脚尖内扣，两膝弯曲，形成马步。同时，右手拳向身体右侧直线冲出，手臂与肩膀平齐，拳眼朝上，成立拳姿势；左手掌回收，置于右肩前方，手指朝上，掌心朝右；双眼注视右拳（图54）。

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三一、插步鞭拳

身体重心移向右腿，左脚经过右腿后面，向右侧插步，前脚掌着地，左腿伸直，右腿膝盖弯曲成半蹲姿势。同时，右手拳向上经脸前，向左、向下、向右斜下方绕环鞭打，拳眼朝上，力量送达拳背；左手掌仍贴附于右肩前方；双眼注视右拳（图55）。鞭拳与插步动作需协调一致。鞭拳时，前臂先向内弯曲，然后猛力向斜下方甩鞭，发力点要准确。

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击法应用：向侧方鞭击对方，以达到攻其不备的效果。

三二、翻身插步撞肘

此动作分两步完成。

第一步，以两脚为轴，身体向左后转体大约360度。同时，随转体动作，左手掌由右肩前方，向下、向上、向前、向左后方立圆挥甩，掌心斜朝后；右手拳变为掌，向下、向上、向前立圆挥甩，掌心斜朝前；双眼注视左手（图56）。原文所述转体角度“366度”，从动作逻辑判断，应为360度即一周的笔误，意为完成一个完整的翻身动作。

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第二步，动作不停，右脚向前迈出一步，脚尖朝左，膝盖微屈，随之左脚经过右腿后面，向前插一步，腿伸直，前脚掌着地。同时，右手掌继续向下、向左抡甩至胸前，肘部弯曲握拳，以肘尖为发力点向右侧平击，拳心朝下；左手掌由左后方弯曲，以掌心贴附于右拳面，手指朝上；双眼注视右肘（图57）。整个动作要连贯顺畅，翻身时要以腰带手，手臂挥甩要成立圆，头部要主动扭转，撞肘动作要与插步协调一致，左臂要向撞肘方向用力。

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技法应用：翻身挥甩是一种防守技术，在双方距离较近的情况下，可用肘部撞击对方肋部。

三三、翻身跪步架冲拳

此动作分两步完成。

第一步，以两脚为轴，身体向左后转体大约360度。同时，左手掌由右胸前，经下方，向上、向前、向左下方立圆挥甩，掌心斜朝后；右臂伸直，右手拳变为掌，经下方，向上、向前挥甩，掌心斜朝前；双眼注视左掌（图58）。

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第二步，动作不停，右脚向前迈出一大步，膝盖完全弯曲成全蹲姿势；左脚略向右脚跟进，膝盖下跪，膝盖接近地面但不贴地，脚跟离地。同时，右手掌向下、向左，经头顶上方抄起，变为鹰爪形，架于头部右上方，爪心斜朝上；左手掌变为拳，肘部弯曲，经腰间向前平直冲出，拳眼朝上，手臂与肩膀平齐；双眼注视左拳（图59）。动作要连贯，跪步冲拳时，身体随之下降；右脚向前上步时，左脚要蹬地发力，跪步形成与冲拳动作要协调一致。

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技法应用：翻身挥甩是防守技术，在对方节节后退、处于被动招架的情况下，可用左拳追击其腹部。

三四、回身左弓步抓面爪

此动作分两步完成。

第一步，身体向左转动大约180度，左脚向左侧迈出半步，脚尖朝前，双腿膝盖弯曲，身体重心略偏右腿，形成半马步。同时，左手拳变为虎爪，经下方向左侧弧形下按，爪心朝前，拇指朝下；右手鹰爪变为虎爪，收回腰间，爪心朝上；双眼注视左手（图60）。

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第二步，右腿膝盖绷直，左腿膝盖弯曲，形成左弓步。同时，右手虎爪向前平直击出，爪心朝前；左手爪回收，贴附于右肘内侧，爪心朝右；双眼注视右爪（图61）。此动作已恢复到第一段练习的方向。形成回身半马步时，身体不要直立，经过蓄劲后再向前发力做抓面爪动作。此动作可配合“哗”的发声，以显示虎威。

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技法应用：“抓面爪”动作名称即表明用法。假设对方用拳或掌向我左侧攻击，我便用左手爪下按防守其攻击，继而用右手虎爪击打其面部。

三五、虚步推掌冲拳

此动作分两步完成。

第一步，右脚向前迈出一步，脚尖向外展，两膝微屈，上体半面转向右方。同时，右手虎爪变为拳，肘部弯曲，经下方向右摆动至右胸前，拳心朝下；左手虎爪变为掌，向右平摆至右胸前，以掌心与右拳面相对；双眼注视右拳（图62）。

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第二步，左脚向前迈出半步，前脚掌虚点地面，右腿膝盖弯曲，形成左虚步。同时，左手掌与右手拳一同向前平击，两臂与肩膀同高、同宽，左手掌心朝前，手指朝上，右手拳面朝前，拳心朝下；双眼注视前方（图63）。

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三六、并步抱拳

此动作分三步完成。

第一步，左脚向左后方退步。同时，左手掌变为拳，与右手拳一同向右平拉至右胸前，两拳拳面相对，拳心均朝下；双眼注视右拳（图64）。

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第二步，右脚向右后方退步，两膝微屈。同时，两臂向外旋转，两拳由内侧向前反臂下挂，拳心朝上；双眼注视两拳（图65）。

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第三步，左脚向右脚并拢，两腿伸直站立。同时，两拳收回腰间抱拳；双眼注视前方（图66）。

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收势：

两拳变为掌形，分别自然下垂于身体两侧，形成立正姿势（图67）。

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整个套路练习过程中，呼吸与发力需自然配合。一般原则是蓄劲时吸气，发劲时呼气。在需要充分发力的动作（如抓面爪）时，可配合发声以助威势、以气催力，常见的发声有“哗”、“喝”等高抛低吸，要求发声与动作发力瞬间同步，做到力与气合。步法的转换，尤其是弓步与马步之间的变换，需注意重心平稳移动，后腿膝盖绷直，前腿膝盖与脚尖垂直，避免出现脚跟离地、躯干侧倾或弯腰驼背等常见错误。对于骑龙步和跪步等特殊步型，务必注意后腿膝盖接近地面但坚决不得贴地，脚跟提起，以保持下盘的稳固与灵动。

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